آخرین مطالب ارسالی
Last Posts
آهنگ های ویژه
Best Posts
کاشت مو
بهترین سایت کاشت مو با کمترین قیمت
کلینیک زیبایی
جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری | جلوگیری از ترک های پوستی بارداری

جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری

آیا امکان جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری وجود دارد؟ آیا درمان این ترک های پوستی موفقیت آمیز است؟ ممکن است با دیدن خطوط سفید بر روی شکم در طول بارداری تعجب کنید و این مورد امکان دارد سبب کاهش اعتماد به نفس و احساس ناامیدی درفرد شود. ولی تغییرات پوستی در بارداری و تغییرات بدن در بارداری از موارد غیر قابل اجتناب هستند.

اکثر زنان از بزرگ شدن شکم شان احساس غرور می کنند، ولی از این ترک های پوستی راضی نیستند. فرد ممکن است به این فکر بیفتد که پس از زایمان شکمش به چه شکلی در می آید و آیا این خطوط از بین می روند یا خیر. این ترک های پوستی تنها در شکم اتفاق نیفتاده و در ناحیه باسن نیز قابل رویت هستند.

جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری

جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری

دلایل ایجاد ترک های پوستی

از جمله دلایل ایجاد ترک های پوستی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ترک های پوستی ژنتیکی هستند. در صورتی که یکی از اعضای خانواده تان مثل خواهر یا مادر یا خاله یا عمه تان این مورد را در زمان بارداری شان تجربه کرده باشند، به احتمال زیادی شما نیز در بارداری دچار ترک های پوستی می شوید.
  • سن نیز یکی از فاکتور های ایجاد ترک های پوستی است. در صورتی که فرد در سنین نوجوانی باردار شود، به احتمال بیشتری این مورد برایش پیش می آید.
  • در صورتی که مقدار زیادی اضافه وزن در مدت کمی داشته باشید، دچار ترک های پوستی می شوید.
  • حمل یک جنین سنگین وزن و بزرگ می تواند احتمال ایجاد ترک های پوستی را بیشتر کند.
  • در صورتی که فرد قبل از بارداری دچار ترک های پوستی در ناحیه باسن و سینه های خود شود، احتمال بیشتری وجود دارد که در حین بارداری نیز به این ترک ها دچار شود.
آیا امکان جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری وجود دارد؟  مرکز مشاوره و خدمات مامایی زن امروز مهر با دانش روز دنیا بهترین توصیه های دوران بارداری را ارائه می دهند. جهت تعیین وقت مشاوره و مراجعه به مرکز با شماره ۳۳ ۸۱ ۳۵ ۰۲۱۴۴ و ۵۰ ۳۵ ۳۵ ۰۲۱۴۴ تماس بگیرید.

جلوگیری از ترک های پوستی بارداری

این ترک های پوستی مضر نبوده و سلامت مادر و جنین را به خطر نمی اندازند، با این حال بر اعتماد به نفس فرد تاثیر می گذارند. در اکثر مواقع این ترک های پوستی دائمی بوده و از بین نمی روند ولی راه هایی وجود دارد که به کوچکتر شدن آنها و بهبود ظاهرشان کمک کند:

  • روند افزایش وزن خود را کنترل کنید و افزایش وزن ناگهانی نداشته باشید.
  • از غذاهای فراوری شده و با چربی بالا پرهیز کنید. این غذاها موجب تجمع آب در بدن می شوند. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهره گیرید.
  • آب همیشه مفید است. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. با هیدراته نگاه داشتن بدن، از شکستن بافت زیر پوست پیشگیری می شود.
  • مثبت اندیش باشید. زمانی که این ترک ها نمایان شوند، دیگر از بین رفتن کامل آنها امکان پذیر نیست. به این ترک ها خیلی فکر نکیند. به آنها به دید هزینه ای برای دیدن فرزند زیبایتان نگاه کنید.
  • ورزش های سبک و ورزش مناسب در بارداری می تواند به کاهش احتمال بروز این ترک ها کمک کند.
  • روغن زیتون که حاوی مقدار زیادی ویتامین E می باشد، برای خاصیت کشسانی پوست خیلی مفید است. شب ها قبل از خواب آن را روی شکمتان بمالید.
  • آب لیمو یک سفید کننده طبیعی می باشد. هر روز روی ناحیه ی مورد نظر مالیده و ۱۰ دقیقه صبر کرده و سپس بشورید. این کار را می توانید هر روز تکرار کنید.
  • آلوورا برای آفتاب سوختگی و ترک های پوستی بسیار مناسب است. بر روی ناحیه مالیده و باقی مانده آن را بعد از ۱۵ دقیقه پاک کنید.

این ترک های پوستی آزاردهنده هستند ولی حتماً باید مراقب باشید که راهکارهایی را که امتحان می کنید برای جنین خطرناک نباشند.

منبع: http://www.sunnybump.com/how-to-prevent-stretch-marks-during-pregnancy-naturally

 ارسال در حدود 5 ساعت قبل  ادامه مطلب »
عوامل موثر بر چاقی

چه چیزهایی سبب چاقی می شود

salamatmag 2 11 300x150 عوامل موثر بر چاقی

در این مقاله در سلامت مگ به عوامل موثر بر چاقی می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

به انباشته شدن غير عادي چربي در بدن چاقي می نامند. وقتی كه كالري دريافتي بيشتر از كالري مصرفي باشد، به چربي تبديل خواهد شد و در بدن ذخيره خواهد شد.

اضافه وزن و چاقي با ذخيره بيش از حد انرژي به صورت چربي در بدن ظاهر شده است. در ايران اضافه وزن و چاقي در افراد بزرگسال (۲۵ تا ۶۰ سال) بسيار شايع هست و در كودكان و نوجوانان نيز روند رو به افزايشي را طي خواهد کرد.

 

هر شخص با توجه به سن، جنس و قدي كه دارد بايد از وزن ايده آل خاص خود برخوردار ‌است. اگر وزن فرد مناسب سن و قدش نباشد و در واقع اغلب از استانداردها باشد اين فرد مبتلا به اضافه وزن يا چاقي هست.

 

 

چه عواملي در بروز چاقي نقش داشته اند

 

عوامل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور کلی عبارتند از:

عوامل ژنتيكي

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همه شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ شده،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیرگذار در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

بيماري‌ها: خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها موجب چاقي مي‌شوند. كم كاري غده تيروئيد باعث كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي شده اند. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن دارند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي خواهد شد بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از راه كاهش فعاليت بدني موجب چاقي مي‌شوند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان داده باشد.

 

salamatmag 3 11 300x200 عوامل موثر بر چاقی

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش خواهند داشت. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي خواهند شد.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي خواهند شد

 

 

علل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور عمده شامل

 

 

عوامل ژنتيكی

 

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

 

عوامل محيطي

 

ماشيني شدن زندگي و كاهش تحرك بدني از علل های عمده اضافه وزن و چاقي در دنياي امروز هست. استفاده از اتومبيل، آسانسور، پله برقي، ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همگي شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ میشود،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیر گذاری در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

salamatmag 1 10 300x150 عوامل موثر بر چاقی

 

 

مریضی ها

 

خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها باعث چاقي خواهند شد. كم كاري غده تيروئيد موجب كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي مي‌شود. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن داشته اند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي شده است. بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از طريق كاهش فعاليت بدني باعث چاقي شده اند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان بدهند.

 

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش داشته اند. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب بوده باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي شده اند.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي شده اند

 

مصرف غذاهای پرانرژی مثل مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی از علل مهم چاقی محسوب خواهند شد. و نیز افرادی که با افزایش سن، کم تحرک می باشند و بیشتر می خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری داشته اند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف کرده اند به مقدار لازم کاهش نداده اند نیز در معرض خطر چاقی قرار داشته اند. بیماری هایی که موجب کاهش فعالیت می شوند مثل بیماری های استخوانی و مفصلی مثل آرتروز، اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید و زمینه ارثی چاقی از دیگر عوامل موثر در بروز چاقی می باشند.

نوشته عوامل موثر بر چاقی اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 7 روز قبل  ادامه مطلب »
بهترين خوراکی برای لاغر شدن

چه غذاهایی بخوریم لاغر می شویم

salamatmag 2 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

در این مقاله در سلامت مگ به بهترين خوراکی برای لاغر شدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

اگر رژیم می باشید، می توانید با خیالی آسوده از فلفل شیرین استفاده بکنید. فلفل شیرین سرشار از ویتامین C هست. این ویتامین جذب چربی در بدن را بکند می بکند

با خوردن فلفل شیرین اشتهای کاذب و میل به غذا در شما از بین میبرد. در ضمن ویتامین موجود در فلفل سبز جذب مواد مغذی سایر خوراکی ها را زیاد میکند.

با قاطعیت می توان گفت که سیب یک میوه بسیار مفید برای سلامتی انسان هست. این میوه علاوه بر این که مقوی قلب و شرایین آن سهت و خوردن آن خون را پاکسازی خواهد کرد و موجب رسیدن خون به تمام اجزای بدن می شود، نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته است. سیب احساس گرسنگی کاذب را در شما از بین برده است.

خوردن یک عدد سیب به اندازه یک تکه بزرگ گوشت به شما احساس سیری خواهد داد، با این تفاوت که سیب نسبت به گوشت کالری کمتری داشته است و برای افرادی که از رژیم غذایی خاصی به منظور لاغر شدن تبعیت کرده اند بسیار مفید هست.

 

 

هویج

 

خوردن هویج هم به شما احساس سیری داده است. این ماده غذایی نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن، کم کالری و پر از مواد مغذی هست. هویج آب پز را جایگزین سیب زمینی آب پز بکنید تا هم از خوردن آن بیشتر لذت ببرید و هم به روند رژیم غذایی خود کمک قابل توجهی کرده اید

 

یکی از سخت‌‌جان‌ترین چربی‌های بدن، چربی‌های تجمع‌یافته در ناحیه شکم – کمر می باشند. این چربی‌ها به همان سرعتی که در این ناحیه ته‌نشین شده اند، به همان سرعت از بین نخواهند رفت.

 

این چربی‌ها علاوه براینکه به زیبایی آسیب زده و ساختار بدنی را از حالت عادی به فرم سیبی‌شکل تبدیل خواهند کرد، زمینه‌ساز ابتلا به سکته قلبی نیز هستند. اگرچه در تجمع چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار هست اما نباید نقش تغذیه را نادیده بگیرید.

 

مصرف هر نوع چربی خوراکی ازجمله از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه شده اند. نکته مهم اینکه مصرف چربی‌های ترانس یا همان اشباع می‌توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را به سمت تجمع در این ناحیه سوق بدهند.

 

در نتیجه وقتی از کره حیوانی برای چرب‌تر شدن برنج‌تان استفاده کرده اید یادتان باشد علاوه بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی موجود باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا خواهد کرد. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ‌شده، فست‌فودها و شیرینی‌تر وجود داشته است. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب‌زمینی سرخ‌شده، موجب افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم خواهد شد اما خوراکی‌هایی هم وجود دارند که مثل آب روی آتش بوده و با خوردن آنها چربی ناحیه شکم از بین خواهد رفت

 

salamatmag 1 9 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نمی باشد، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم- کمر هست. به این علت که ماهی متابولیسم را سرعت میدهد و اشتهای‌تان را کنترل کرده و کم میکند. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به‌ویژه انواع چرب آن مثل تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا۳ می باشند. این چربی باعث سرعت گرفتن سوخت و ساز چربی‌های ناحیه شکم شده است. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف بشود

 

 

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

 

بعضی موقع افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته اند. در نتیجه، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز داشته اید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان بدهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان بکنید.

 

 

در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

 

اخیرا خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق خواهد افتاد، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت بکنید و البته در برابر تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم هست. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مثل یک تكه كوچك شیرینی خانگی را داده باشید.

 

salamatmag 3 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

 

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت بكنيد. به عنوان نمونه به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات خریداری کنید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال هست.

 

 

چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده بکنید

 

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت بکنید، وزن از دست میدهید؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان داده اند افرادی که ۵-۴ وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود می باشند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت برده باشید.

 

 

در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

 

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هست و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری داده است و نیز به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل خواهد کرد، در نتیجه مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مثل سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده بوده باشد.

 

 

 

نوشته بهترين خوراکی برای لاغر شدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
امواج موبایل در دوران بارداری | خطرات موبایل برای جنین

عوارض امواج موبایل در دوران بارداری کم نیستند، به همین دلیل ترجیحاٌ مادران باردار باید سعی کنند از امواج گوشی های همراه و اینترنت دوری کنند. اشعه هایی بدون وزن، و بو و نامرئی ولی با اثرات و نقایص جنینی. یکی از مضراتی که می توان نام برد اثری است که می توانند بر مغز جنین داشته باشند و رشد مغز جنین را کاهش دهند.

در کنار اجتناب از اشعه های قوی تر و بالطبع آسیب پذیر به جنین که میتوانند باعث تغییر در سلول های جنینی و مشکلات ساختاری شوند، مثل اشعه ایکس، گاما، آلفا و بتا، اشعه موبایل با آنکه ضعیف تر است ولی بی تاثیر بر عوارض جنینی نیست.

از ابتدای بارداری تا پایان سه ماهه اول، حساس ترین دوره رشد و نمو جنین است. اگر در این مدت جنین تحت تاثیر اشعه مداوم باشد، دچار نقایصی هنگام تولد و مشکلات ذهنی می شود. کاهش رشد و آسیب های مغزی ممکن است در انتظار جنین باشد. در سنین بالاتر مواجه جنین با اشعه عوارض کمتری دارد ولی باز هم باید جانب احتیاط را رعایت کرد.

امواج موبایل در دوران بارداری

امواج موبایل در دوران بارداری

خطرات موبایل برای جنین

جنینی که مدام در معرض اشعه موبایل قرار می گیرد احتمال تغییرات و نقایص ژنتیکی وجود دارد و ممکن است DNA نوزاد را تغییر دهد. DNA اگر دچار تغییر و جهش شود هم احتمال سقط جنین را بالا می برد و در صورت عدم سقط، بروز ناهنجاریهای ژنتیکی را در جنین افزایش می دهد. قرار گیری جنین در معرض اشعه موبایل شانس ابتلای او به سرطان را افزایش می دهد.

همچنین استفاده مداوم ار تلفن همراه در بارداری باعث اختلالات رفتاری کودک میشود و احتمال بیش فعالی و اختلالات روحی و روانی را افزایش می دهد. اشعه موبایل می تواند باعث بی نظمی ریتم قلب جنین قبل از تولد و مشکلات قلبی بعد از تولد شود.

امواج الکترومغناطیسی موبایل برروی بافت حساس و ناکامل جنین اثر می گذارد و باعث کاهش عملکرد مولکولی و سلولی می شوند. و حتی اگر در بدو تولد علامت و نشانه ای بروز نکند با گذر زمان بیماری های مختلفی را از خود نشان میدهد.

اشعه های موبایل از دیواره نازک سلول های مغزی جنین عبور می کنند و باعث اختلالات عصبی، چشم درد، کم اشتهایی و مشکل حافظه در کودکان می شود. احتمال بروز بیماری اوتیسم در کودکانی که در جنینی در معرض اشعه گوشی های همراه قرار گرفته اند بیشتر است.

عوارض امواج موبایل در دوران بارداری کم نیستند، به همین دلیل ترجیحاٌ مادران باردار باید سعی کنند از امواج گوشی های همراه و اینترنت دوری کنند.  مرکز مشاوره و خدمات مامایی زن امروز مهر با دانش روز دنیا بهترین توصیه های دوران بارداری را دارد. جهت تعیین وقت مشاوره و مراجعه به مرکز با شماره ۳۳ ۸۱ ۳۵ ۰۲۱۴۴ و ۵۰ ۳۵ ۳۵ ۰۲۱۴۴ تماس بگیرید.

استفاده از موبایل در بارداری

حمل تلفن همراه توسط مادر باردار میتواند چرخه خواب و بیداری جنین را بر هم بزند و احتمال زایمان زودرس در مواجهه با اشعه موبایل بیشتر است.

پس بهتر است از گوشی موبایل در مواقع ضروری استفاده کنید. موبایل را در جیب یا نزدیک شکمتان قرار ندهید و به جای استفاده از اینترنت خط از وای فای موبایل استفاده کنید که اشعه کمتری دارد. می توانید از شکم بندهای ضد امواج استفاده کنید. از صحبت های طولانی مدت با موبایل پرهیز کنید.

مطالب مرتبط با این مقاله:

محافظت از جنین در مقابل امواج

نازایی وسبک زندگی

زایمان زودرس

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
فوايد پياده روی برای بدن

چند دقیقه پیاده روی در روز سلامت شما را تضمین می کند

salamatmag 3 8 300x150 فوايد پياده روی برای بدن

در این مقاله در سلامت مگ به فوايد پياده روی برای بدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را خواهد سوزاند و تحقیقات نشان داده است پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط هست، بسیار موثر هست. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی هست

 

بالا رفتن سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم بکند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته است

تقویت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید هست. تحقیقات نشان داده است خانوم هایی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی داشته اند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر هست. و نیز پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار موثر هست.

 

بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک خواهد کرد و مطالعات نشان داده است که پیاده روی به ویژه بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید هست. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش داده است

 

کاهش نشانه های افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین داده اند. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، نشانه های افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش داده اند.

 

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را بالا میبرد و این روند برای تقویت استخوان ها و ندان ها ضروری هست.

 

salamatmag 2 8 300x200 فوايد پياده روی برای بدن

 

پیشگیری از دیابت نوع ۲: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری کرده است. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان میدهند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کم بکند.

 

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه داشته اید، این را بدانید که قدم زدن پیش از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک خواهد کرد و آنهم با افزایش تاثیر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

 

تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند خواهد ساخت و چون نوعی ورزش هوازی به شمار رفته است، منجر به زیاد شدن ضربان قلب و بهبود گردش خون شده است. مطالعه ای که در این خصوص بر روی تعدادی پرستار خانم انجام شده است، نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی دارند، در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند، ۳۵ درصد کمتر دچار مشکلات قلبی شده اند

 

پياده روي ارزش مند ترین و پرطرفدارترين ورزش به خصوص براي افراد ورزشکار غيرحرفه اي هست . پياده روي ضمن ارزان بودن قابليت اجرا تقريباً در تمام شرايط را داشته است . پياده روي نقطه آغاز خوبي براي کسي  هست که به فعاليت جسماني عادت نداشته است .

 

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقيقه بهتر از دويدن شديد به مدت ۲۰ دقيقه هست چرا که در قدم زدن احتمال آسيب کمتر هست اگر چه هر ۲ ، آمادگي جسماني را افزايش داده است .

salamatmag 1 7 300x200 فوايد پياده روی برای بدن

 

در پياده روي نکات زير رعايت میشود

 

سرعت راه رفتن بايد آنقدر بوده باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار بگيرد .

پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه می یابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خريد و نگاه کردن مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي به حساب می اید .

 

حتماً از کفش هاي خوب و مخصوص پياده روي استفاده بکنيد . در غيراين صورت ، دچار آسيب هاي گوناگون مي شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت باز میدارد بلکه به زندگي عاديتان لطمه میزند .

 

حالت بدن را حفظ بکنيد ، پشت صاف ، شکم کمي را توکشيده و دست ها را در در زمان راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت بدهيد . با اين کار ، ضمن اينکه کالري بيشتري خواهد سوزاند ، قسمت بالاي بدن شما نيز فعاليت خواهد کرد .

 

براي راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده بکنيد . ابتدا بايد پاشنه پاي جلو به زمين اصابت بکند و بعد پنجه همان پا در زمان بلند کردن پاي عقب ، وقتي که پاشنه از زمين بلند شد مختصري زانو را خم بکنيد . شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس بکنيد .

 

به خود فشار بيش از حد نیاورده باشید و با سرعتي حرکت بکنيد که در زمان راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف زده باشید .

پياده روي براي کسي که سابقه فعاليت ورزشي نداشته است ، مي تواند سنگين محسوب شده است لذا روزهاي اول با ۱۰-۵ دقيقه راه رفتن تند آغاز بکنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقيقه رسانده باشد

 

ولین قدم‌های شما در موقع پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی می باشند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا خواهد کرد، جریان خون بهتر خواهد شد و عضلات هم گرم خواهند شد. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها میشود. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه خواهد سوزاند، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت شده است. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا میکند و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده میکند.

 

 

 دقیقه ۶ تا ۱۰ پیاده روی

 

ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه خواهد رسید و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه سوزانده است. با رها شدن مواد شیمیایی که باعث گشاد شدن رگ‌ها میشود، فشار خون کمی بالا رفته است و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه شده است.

 

نوشته فوايد پياده روی برای بدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
عوارض کمبود ويتامين D بدن

کمبود ویتامین D سبب چه بیماری هایی می شود

salamatmag 1 8 300x150 عوارض کمبود ويتامين D بدن

در این مقاله در سلامت مگ به عوارض کمبود ويتامين D بدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

به عقیده دانشمندان آمریکایی کودکانی که از دریافت نور خورشید و در نتیجه جذب کافی این ویتامین محروم می باشند بیشتر در معرض راشیتیسم قرار گرفته اند. افراد بزرگسالی نیز که با این کمبود روبه رو هستند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار خواهند داشت. کمبود ویتامین D همچنین موجب تشدید خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع ۲ خواهند شد.

 

به عقیده محققان اشخاصی که دچار بیماری های مزمن می باشند نیاز بیشتری به این ویتامین خواهند داشت که این نیاز به حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی نیز رسیده است.

 

به نظر محققان انجمن مقابله با سرطان آمریکا، در سنین بالاتر (بعد از ۵۰ سالگی) پوست به اندازه ی کافی ویتامین D سنتز نخواهد کرد و کلیه ها کارایی لازم در تبدیل آن به نوع قابل استفاده بدن را از دست خواهد داد.

 

علاوه بر این اشخاص سالمند بنا به شرایط بدنی شان کمتر بیرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار خواهند گرفت در نتیجه بیشتر با کمبود این ویتامین مواجه شده اند. علاوه بر این افرادی که دچار مریضی های التهابی، بیماری سلیاک و کرون می باشند اغلب در معرض کمبود ویتامین D قرار گرفته اند؛ چون این قبیل بیماری ها روی جذب چربی ها تأثیر منفی داشته اند

 

 

استخوان‌ درد دارید

 

آدم‌هایی که دائما از ناراحتی، درد، و خستگی رنج برده اند غالبا دچار سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا می باشند. با این حال، این نشانه ها را می‌توان از نشانه‌های معمولِ کمبود ویتامین دی (d) نیز بدانیم. کافی نبودن میزان ویتامین D در بدن باعث کاهش سطح جذب کلسیم توسط استخوان‌ها شده است. این مسئله می‌تواند موجب ایجاد دردهای ضربانی در استخوان‌ها بشود. و نیز شواهد زیادی وجود خواهد داشت که اثر ویتامین D را در جلوگیری از ایجاد سوراخ شدن دندان ثابت کرده اند.

 

salamatmag 3 9 300x150 عوارض کمبود ويتامين D بدن

 

ماهیچه‌های‌تان ضعیف می باشد

 

قدرت ماهیچه‌ها تنها مربوط به وزنه‌برداری و بدن‌سازی نبوده. در حقیقت، کمبود ویتامین d ارتباط زیادی با ضعف ماهیچه‌ها داشته است، و طبق یافته‌های پژوهش‌گران دانشگاه هاروارد استفاده مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به صورت قابل‌توجهی قدرت کنترل ماهیچه‌ها را بالا برده؛ طبق این گزارش، مصرف ویتامین d موجب می‌شود ابتلا به ضعف ماهیچه در افراد بالای ۶۰ سال تا ۲۰ درصد کم بشود. بر اساس مجله‌ی پزشکی وسترن، ضعف ماهیچه‌ی مربوط به کمبود ویتامین دی یا d با استفاده مکمل‌ها در طول ۶ ماه به کلی برطرف بشود.

 

 

دچار افسردگی هستید

 

سروتونین هورمونِ مربوط به شادی و سرخوشی سهت. نور خورشید باعث تحریکِ ترشح این هورمون خواهد شد و عدم قرار گرفتن در مقابل نور خورشید باعثِ کاهش ترشح این هورمون در بدن هست. پژوهش‌ها به تازگی نشان داده سهت، آدم‌هایی که دچار کمبود ویتامین‌ d هستند، نسبت به افرادی که اندازه‌ی کافی ویتامین D در بدن‌شان وجود داشته است، بیش‌تر در معرض ابتلا به افسردگی می باشند. پژوهش‌ها هم‌چنین به ارتباط میانِ کمبود سطح ویتامین D در خون و دیگر اختلالات خلقی نظیر سندرم قبل از قاعدگی و اختلال عاطفی فصلی پی برده اند.

 

 

سرتان عرق می‌کند

 

بر اساس گفته‌های کارشناسان علوم پزشکی، عرق کردنِ مداومِ سر یکی از علائم شایع و همیشگیِ کمبود ویتامین d هست. به همین دلیل بود که پزشکان از قدیم عادت داشته اند از مادرانی که به تازگی صاحب فرزند میشوند این نشانه را در مورد نوزادان‌شان سوال کنند؛ امروزه نیز، تعریق بیش از اندازه‌ی سرِ نوزادان هم‌چنان یکی از علائم رایج و زودهنگامِ کمبود ویتامین‌ d محسوب خواهد شد. اگر سرتان مدام عرق خواهد کرد یا میزان تعریقِ آن بیش از اندازه هست، احتمالا نیاز به مصرف ویتامین‌D بیش‌تری داشته اید.

 

salamatmag 2 9 300x150 عوارض کمبود ويتامين D بدن

 

از بیماری‌های مزمن رنج می‌برید

 

اگر دچار مریضی های مزمن و همواره مستعدِ ابتلا به بیماری‌ّهای فصلی می باشد، امکان دارد میزانِ ویتامین‌D در بدن‌تان بسیار پایین هست. مطالعه‌ای روی کودکان آسیایی که در طول زمستان روزانه ۱۲۰۰ واحد مکمل ویتامین‌D استفاده میکنند، نشان داد خطر ابتلای این کودکان به آنفولانزا تا حدود ۴۰ درصد کمبود یافت. یک پژوهش به تازگی نشان داده است نقش ویتامین‌D در مبارزه علیه مریضی هت، بزرگ‌تر و مهم‌تر از آن چیزی هست که پیش‌ از این دانسته ایم. کمبود ویتامین‌D می‌تواند خطر ابتلا به سرطان و دیگر مریضی های مهلک را افزایش خواهد داد.

 

 

احساس خستگی مفرط می‌کنید

 

آیا همیشه خسته‌اید و دلیل‌اش را ندانسته اید؟ در بعضی پژوهش‌ها کمبود ویتامین‌D در برخی بیماران عامل اصلی خستگی مفرط شناخته شده اد، و اصلاح سطح ویتامین‌D به شکل قابل‌ملاحظه‌ای موجب بالا رفتن انرژی در آنها شده. پژوهش‌گران پزشکی در قالب یک حقیقت علمی گمان خواهند کرد میان کمبود ویتامین‌D و سندرم خستگی مزمن ارتباط زیادی وجود داشته است. با یک آزمایش خون ساده می‌توان میزان ویتامین D مورد نیاز روزانه‌تان را تشخیص خواهد داشت

 

 

ویتامین یا هورمون

 

ویتامین D یک ویتامین چندان باقاعده نبوده است و خیلی از متخصصان آن را یک هورمون استروییدی هم تلقی میشوند. میزان این ویتامین در مواد غذایی پایین می باشد و درواقع منابع تامین آن متعدد سهت. از مواد غذایی گرفته تا نور خورشید می تواند نیاز طبیعی بدن به این ویتامین را تامین بکند.

 

تا قبل از شروع قرن تازه میلادی هیچ معیار درستی برای سنجش میزان ویتامین D در افراد وجود نداشته است و پزشکان با قطعیت نتوانستند کمبود آن و میزان شیوع آن را برآورد بکنند اما در دو دهه اخیر با پیشرفت تکنولوژی امکان سنجش میزان ویتامین D در بدن افراد نشان میدهد که کمبود آن در افراد زیادی و تقریبا در همه کشورهای دنیا رایج هست

 

کمبود ویتامین D در خانوم ها بیش از مردان شیوع داشته است که نوع پوشش و بیشتر بودن توده چربی در بدن زنان از جمله این دلایل هست. این استاد دانشگاه با گفتن اینکه وضعیت ویتامین D در بدن تغییرات فصلی دارد، می گوید انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور با همکاری دفتربهبود تغذیه وزارت بهداشت و سازمان یونیسف برنامه ملی مراقبت تغذیه را از سال ۹۲ شروع کرده هست که براساس نتایچ تحقیقات انجام میشود شیوع کمبود ویتامین D در فصول گرم در بهترین حالت بیش از ۵۰ درصد هست و این میزان در فصول سرد به ۱۰۰ درصد هم خواهد رسید.

 

نوشته عوارض کمبود ويتامين D بدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
فوايد گريه کردن

با فواید گریه کردن و اشک ریختن بیشتر آشنا شوید

salamatmag 3 7 300x150 فوايد گريه کردن

در این مقاله در سلامت مگ به فوايد گريه کردن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

شما سم‌ها را آزاد می‌کنید

 

شما در هنگام ناراحتی، فقط گریه نمی‌کنید. گریه کردن، پاسخ بدن شما به استرس بیش از اندازه هست. شما با گریه کردن ، بدن خود را از کورتیزول می‌رهانید. کورتیزول هورمونی وابسته به استرس هست که اگر میزان آن از تعادل خارج شود، بصورت بالقوه به سلامتی شما آسیب خواهد زد. حضور این هورمون در سطوح بالا و به شکل مزمن، می‌تواند به طیف گسترده‌ای از مشکلات مانند: اختلالات خواب، پایین آمدن پاسخ ایمنی وزیاد شدن وزن در ناحیه شکم بینجامد.

 

 

باکتری‌ها را از میان می‌برید

 

اشک‌های شما باکتری‌ها را از چشمان‌تان شده اید. علت آن این هست که در اشک‌های شما لیزوزیم وجود داشته است، هورمونی که در شیر و بزاق انسان یافت شده است. وقتی که شما گریه می‌کنید، لیزوزیم آزاد خواهد شد و بیش از ۹۰% از باکتری‌ها را در مسیرش خواهد کشید. در نتیجه گریه کردن نه تنها، سم‌ها را از بدنتان آزاد خواهد ساخت بلکه سم‌های دیگری را هم که در سطح بدن شما لانه کرده‌اند، نابود میکند.

 

 

بینایی‌تان را بهبود می‌بخشید

 

آیا تا حالا شده که بعد از یک روز طولانی کاری به خانه برشد و متوجه شوید که دیدتان اندکی تار شده هست؟ در طی روز، غشاهای چشم شما با از دست دادن آب، خشک شده اند که این باعث می‌شود شما توانایی متمرکز کردن چشمتان را از دست داده باشید. گریستن، این غشاها را مرطوب ساخته است که به احیای کارایی کلی چشمتان انجامیده است.

 

salamatmag 2 7 300x150 فوايد گريه کردن

 

حالتان را بهبود می‌بخشد

 

گریه کردن، با آزاد ساختن هورمون‌های مخصوص از بدن شما، استرس را فرومی مینشاند. آشکار هست که این موضوع تأثیر مثبت شگرفی روی حالت کلی شما خواهد گذاشت. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه فلوریدای جنوبی انجام گرفت، نشان میدهد که ۹۰% از افرادی که در موقعیت‌های استرس زا گریه کرده اند، بهبود قابل توجهی در حالت کلی‌شان گزارش میکنند. آن‌هایی که گریه نمی‌کنند، در رویارویی با دشواری‌ها، به گریزگاه‌های کمتری تکیه خواهند کرد.

 

 

شما با عواطف واحساسات خود رودررو می‌شوید

 

افرادی که گفته اند نمی‌گریند، به احتمال فراوان از این حقیقت که چیزی برای گریه کردن دارند، فرار میکنند. هرکس چیزی دارد که برایش بگرید و نباید از این جهت خجالت کشیده باشد. همینکه بدانیم در رویارویی با یک بحران عاطفی چگونه با آن برخورد بکنیم، به خودی خود و به اندازه کافی کاری دشوار هست. اینکه در یک موقعیت احساسی جلوی اشک‌هایمان را هم گرفته باشیم تا چیزی در چهره ما پدیدار نشده است، حتی تلاشی بیشتر طلبیده است و تنها به افزایش استرس خواهد انجامید.

 

 

ارتباطات را بهبود می‌بخشید

 

اگر یکی از نزدیکان شما، شروع به گریستن بکند، شما به حالتی غریزی متوجه می‌شوید که مشکلی در کار هست. برای چنین ارتباطی، ضرورتی نخواهد داشت که از واژه‌ها استفاده بکنیم. گریه می‌تواند گونه‌ای از حرف زدن هم باشد، ممکن است شخصی وانمود بکند که حالش خوب هست ولی گریه‌اش روشن می‌سازد که او آزرده هست. گریستن هم با برداشت عینی و هم با برداشت استعاره ای، می‌تواند دریچه‌ها را به سوی احساسات و اندیشه شخص باز کند و می‌تواند عامل تسریع کننده‌ای برای گفت‌وگوهایی عمیق و خیلی ضروری میان دوستان و شریکان زندگی هست.

 

salamatmag 1 6 300x150 فوايد گريه کردن

 

خودتان را در برابر عوامل آزاردهنده محافظت می‌کنید

 

اشک‌ها تنها در زمان ناراحتی‌تان تولید نشده اند. آنها پاسخ طبیعی بدن در برابر مواد خارجی می باشند که با چشم برخورد کرده اند. زمانی که چشمان در تماس با ذرات غبار، شن، یا خاک قرار خواهند گرفت، پاسخ طبیعی بدن شما این هست که اشک ریخته باشند. این کار، غشای درون چشمان شما را از خراش یا آلودگی حفظ  بکند. علت اشک ریختن شما درهنگام بریدن پیاز، این هست که با برش دادن، پیاز گازی را آزاد بکند که به چشم حمله خواهد کرد. اشک‌ها این اجازه را به چشم خواهند داد که از خود در مقابل عوامل آزاردهنده محافظت بکند. (نکته‌ای حرفه‌ای: برای جلوگیری از رخ دادن چنین اتفاقب، پیاز را پیش از استفاده، به مدت ۱۰-۲۰ دقیقه در فریزر قرار بدهید تا سرد بشود. با این کار میزان آنزیم‌هایی که در زمان خرد کردن پیاز آزاد می‌شوند، کاهش یافته است.)

 

 

شما وضعیت کلی سلامتی خود را بهبود می‌بخشید

 

زمانی که یاد گرفته‌ایم، گریه می‌تواند شماری از نتایج مثبت که شامل بهبود خلق و خوی، پایین آوردن میزان استرس، و محافظت از چشم در مقابل باکتری‌ها را برای سلامتی به ارمغان خواهد اورد. ولی آیا می‌دانستید اشک‌هایی که درنتیجه گریه احساسی جاری شده اند، ۲۴% بیش از دیگر انواع گریه شامل مقادیر پروتئین آلبومین هست؟ این به تنظیم سوخت وساز بدن کمک خواهد کرد. گریه می‌تواند در مبارزه با دیگر مسائل رایج سلامت جسمی مانند فشار خون بالا، چاقی و دیابت نیز کمک بکند

 

فواید گریه را همه میدانند یا اینکه شما هم فکر کرده اید گریه برای سلامتی مضر هست؟ درست سهت که غم و اندوه عامل بیماری و پیری می باشد اما فراموش نشده است که گریه در حد معمول با دفع سموم بدن باعث سلامت بدن و پوست شده است.تحقیقات نشان داده هست که گریه هم می تواند برای سلامت خوب بوده باشد، اگر چه تعداد فواید گریه کردن نسبت به فواید خندیدن کم تر هست اما قطعا همان تعداد هم نباید نادیده گرفته بشود. باید گفت که اگر جلوی اشک های خود را بگیرید این امر باعث به آسیب رساندن به خود است. همانطور که شما هم دانسته اید عمل گریه کردن اجازه خواهد داد تا احساسات و تنش ها سرکوب بشوند که این امر به از بین بردن استرس، افسردگی و به بهتر کردن خلق و خو کمک کرده است.گریه عملی طبیعی، سالم و شفا بخش هست.

 

 

خاصیت گریه

 

هر شخص قادر به ریختن ۱۰ اونس اشک و ۳۰ گالن در سال را داشته سات. این اشک ها می توانند اساسی، اشک رفلکسی و یا روانی و احساسی بوده باشند. اگرچه اشک های حاصل از احساسات حجم بالایی از استرس را خواهند داشت، اما موجب آسودگی عنبیه و انتقال این احساس به دیگران را خواهد داشت.

گریه کردن البته به اندازه بدن را به آرامش رسانده است اما این فواید تنها به رفعغم و رسیدن به آرامش ختم نشده است

 

نوشته فوايد گريه کردن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »
شنا در دوران بارداری | مایوی بارداری | شنا در دریا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری

آیا از مزیت های شنا در دوران بارداری آگاهی دارید؟ می دانستید که فعالیت های ورزشی از جمله شنا کردن، زایمان راحت تری را سبب می شود؟ هر گونه فعالیت هوازی در طول بارداری می تواند هم برای مادر و هم جنین بسیار مفید واقع شود. این فعالیت ها عضله قلب را قوی تر کرده و موجب خون رسانی بهتر می شود. همچنین سطح اکسیژن رسانی خون افزایش یافته و خونرسانی به جنین بهتر انجام می گیرد. شنا یکی از ایمن ترین ورزش ها برای مادران می باشد که در زیر به برخی از مزیت های آن اشاره می شود:

شنا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری

  • این ورزش بر هر دو ماهیچه ی بزرگ بدن (دست ها و پاها) تاثیر می گذارد.
  • در صورت انجام اصولی و شنای ملایم، فشار بسیار کمی به بدن آورده می شود. سرمای آب از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کرده و بدین ترتیب از آسیب به غضروف ها و رباط ها جلوگیری می شود. در هنگام شنا، بدن در حالت بی وزنی قرار گرفته و این مورد می تواند برای درد غضروف ها یا درد های استخوانی مفید باشد.
  • شنا در دوران بارداری می تواند از درد های کمر(که به دلیل بزرگ شدن شکم ایجاد می شود) بکاهد. به بیان دیگر به قوی تر شدن عضلات فیله کمر کمک کرده و عضلات شانه ها نیز قوی تر و خوش فرم تر می شوند.
  • با ورزش کردن می توان بسیاری از چربی های اضافه را سوزاند و در نتیجه از افزایش بی رویه وزن در بارداری جلوگیری می شود.
  • شنا کردن در آب موجب کاهش ورم دست ها و پاها می شود.

برای داشتن یک بدن فیت و با چربی کم و تجربه یک بارداری سالم و بی دردسر، ورزش هایی مثل یوگا، پیلاتس، شنا، پیاده روی سریع و غیره همگی کمک بسیاری به مادر می کنند.

نکات کلی شنا در بارداری

تلاش کنید که حداقل بیشتر روز های هفته به مدت  ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. شنا قبل از بارداری به طور مدارم شنا می کردید، بدون تلاش زیادی می توانید در طول بارداری نیز به انجام این ورزش ادامه دهید. ولی با موارد اورژانسی و نشانه های خطر آشنا شوید تا در صورت مشاهده علائم خاصی، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

ولی در صورتی که در دوران قبل از بارداری هیچ گونه فعالیت ورزشی خاصی نداشته اید حتماً با پزشک خود مشورت کنید. نکته دیگری که جالب است بدانید این است که انسان معمولاً زمانی که در استخر است متوجه تشنگی نمی شود. بهتر است قبل از ورود به استخر ۱ لیوان آب نوشیده و هر ۲۰ دقیقه یک بار یک لیوان دیگر آب بنوشید. در آب و هوای گرم نیاز به آب بیشتر می شود.

شنا در دریا در دوران بارداری

در صورت داشتن انرژی کافی می توانید اول صبح شنا کرده و از حالت تهوع صبحگاهی پیشگیری کنید. ممکن است مادر به کلر موجود در استخر حساسیت داشته و برای وی باعث حالت تهوع شود. در این صورت می توان به استخر های ضدعفونی شده با نمک مراجعه کرد و یا در بخش امن و محافظت شده دریا شنا کرد.

آموزش شنا در بارداری

در صورت آموزش صحیح شنا، فشار کمی در هنگام این ورزش به طریق اصولی به بدن وارد می شود. رشد جنین در رحم و افزایش وزن تاثیر قابل ملاحظه ای بر قابلیت شنا در دوران بارداری ندارد.

مایوی بارداری

در هفته های آخر بارداری، راحتی مادر مورد بسیار با اهمیتی می باشد و مادر با انجام مدل های مختلف شنا می تواند تشخیص دهد که در کدام حالت احساس راحتی بیشتری می کند. همچنین با تهیه مایو مخصوص بارداری می توان عملکرد بهتری داشت.

شنا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری

راه رفتن در آب در دوران بارداری

در صورتی که مادر احساس درد و گرفتگی ماهیچه دارد، می تواند به جای شنا کردن، با راه رفتن در قسمت کم عمق استخر علائم درد را بهبود بخشد. باید هنگام خروج از استخر مراقب بوده و و از پوشیدن دمپایی لیز و خیس خودداری کرد.

در مرکز مامایی زن امروز مهر کلاسهای ورزش در آب برگزار می گردد. برای اطلاعات بیشتر با شماره ۳۳ ۸۱ ۳۵ ۰۲۱۴۴ و ۵۰ ۳۵ ۳۵ ۰۲۱۴۴  تماس بگیرید.

https://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-swimming_7822.bc

مقالات مرتبط با این مقاله:

فواید شنا در دوران بارداری

درمان استرس دوران بارداری

ورزش مناسب در بارداری

مشکلات بانوان باردار در تابستان

 ارسال در حدود 2 هفته قبل  ادامه مطلب »
علائم اوليه بارداری در روزهای اول

علایم بارداری برای تشخیص این که حامله هستید یا نه

salamatmag 2 5 300x150 علائم اوليه بارداری در روزهای اول

در این مقاله در سلامت مگ به علائم اوليه بارداری در روزهای اول می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

برای بیشتر خانوم ها، به خصوص برای آنهایی که قصد بارداری ندارند، هفته اول بارداری معمولا بدون اینکه متوجه بارداری خود شوند سپری میشود. حتی امکان دارد دو هفته بعد نیز متوجه بارداری خود نخواهند شد. خانوم ها که دارای سیکل قاعدگی منظم می باشند معمولا از عقب افتادن پریود خود باخبر شده اند. علائم کاملا واضح در هفته اول بارداری وجود نداشته است اما بیشتر علائمی مثل خستگی، بی علاقه شدن به امور، تغییرات خلق و خو و تکرر ادرار شدید هست. در صورتی، اغلب زنان این علائم را با علائم سندرم پیش از قاعدگی اشتباه خواهند گرفت

 

همه خانوم ها وقتی که آغاز بارداری علائم مشابهی را تجربه نکرده اند و علائم تجربه شده در زنان به شدت متفاوت هست. یک زن در زمان بارداری لزوما نشانه هایی شبیه به بارداری های پیشین خود یا بارداری دیگران را تجربه نخواهد کرد ولی ،علائم خاصی مثل نبود دوران قاعدگی و افزایش وزن در همه ی حاملگی ها مشترک هست ، این بخش از نمناک به توضیح همه ی علائم و نشانه های بارداری پرداخته هست.هنگامی که زن و شوهری تصمیم به بچه دار شدن می گیرند پس بیشتر شرایط را برای بچه دار شدن فراهم میکنند.

 

علائم بارداری

 

اغلب زنانی که منتظر بروز علائم بارداری در خود می باشند با دقت کردن به این علائم می توانند نتیجه خوبی را پیش از انجام آزمایش بدست اورند. اصولاً بارداری با تعییرات فراوانی توام هست . این تغییرات هم جسمی و هم روحی می باشند اما در نظر داشته باشید که این تغییرات در تمام خانم ها یکسان نمی باشد و معمولاً شدت و ضعف خواهند داشت و به یاد داشته باشید که شاید یک یا چند نشانه زیر شامل حال شما نشود همیشه با وجود این نشانه ها به بارداری خود شک بکنید حتی اگر از روش ضد بارداری استفاده کرده اید.در زیر به تعدای از علایم هشدار دهنده اولیه حاملگی اشاره خواهیم کرد

 

اولین علامت و نشانه بارداری در زنان مختلف متفاوت هست، حتی امکان دارد عده‌ای از خانم‌ها تا روزها، هفته‌ها و ماه‌ها پس از بارداری هیچ علامت شاخصی نداشته باشند اما بعضی دیگر امکان دارد تنها یك هفته بعد از لقاح هم دچار بروز برخی علائم شده اند. درواقع كلیت مسئله این هست كه علائم اولیه بارداری در زنان متفاوت هست.

 

اولین نشانه های اصلی بارداری نداشتن عادت ماهانه برای یك یا چند دوره متوالی هست… البته خیلی از خانم‌ها طی دوره‌های ماهانه خود اختلال و بی‌نظمی داشته اند و برای همین اگر به اندازه بیش از نیمی از یك دوره زنانه به تاخیر بیفتد باید به بارداری به عنوان یكی از علت‌های احتمالی فكر بكنند.

 

حتما برای شما هم این سوال پیش آمده است که بهترین قرص ضد بارداری چه قرصی است و چه عوارضی دارد ؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال می توانید به پست بهترین قرص های ضد بارداری مراجعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید

 

salamatmag 3 5 300x150 علائم اوليه بارداری در روزهای اول

 

اگر این نشانه ها را دارید یعنی باردار می باشید

 

انجمن ملی خانوم ها و بارداری كانادا می‌گوید، اگرچه خانوم ها عموما به تاخیر افتادن دوره‌های ماهانه را به عنوان نشانه اولیه بارداری در نظر گرفته اند اما باید گفت، بعضی نشانه‌های دیگر هم می‌تواند همراه با این نشانه باشد

 

حالت تهوع و خستگی از اولین نشانه های هفته اول بارداری می باشند که در بعضی خانم ها ماه سوم بارداری علائم از بین خواهد رفت و در بعضی در کل طول بارداری هفته به هفته ادامه دار می باشد. اما برای برخی خانم ها پریود نشدن اولین علامت بارداری هست. علائم معمول بارداری به هورمون بارداری HCG مربوط هستند.

 

اصولا علائم بارداری هفته ها بعد از کاشت نمایان خواهند شد زمانی که هورمون hCG به مقدار زیاد ترشح شده است و باعث بروز علائم خواهد شد.

قطعی ترین روش تشخیص بارداری آزمایش خون هست، چون علایم بارداری در افراد مختلف متفاوت می باشد و علایم اولیه در خانم ها تفاوت های بسیاری با یکدیگر داشته است. البته این بدین معنی نیم باشد که نمی‌توان علایم بارداری را تشخیص بدهید. علامت ها و نشانه‌های زیادی برای اینکه فرد بداند باردار شده وجود داشته است

 

 

تغییر زمان عادت ماهیانه یکی از نشانه های باداری

 

توجه بکنید که چه وقتی چرخه‌ی عادت ماهانه‌ی شما بر هم می‌خورد: بعضی از خانم‌ها به زمان‌بندی عادت ماهانه‌ی خود توجه داشته اند و بعضی دیگر نه، پس شما تا زمانی که یک چرخه از عادت ماهانه‌ی خود را از دست نداده اند متوجه آن نمیشوید.

 

 

آخرین تاریخ از عادت ماهانه‌ی خود را به یاد بسپارید

 

زمان‌بندی عادت ماهیانه‌ی خود را به یک رویداد وصل بکنید. برای نمونه وقتی ‌که به یک سفر رفتید خونریزی داشتید و یا وقتی‌که به یک کنسرت رفته اید؟ اگر به مدت بیش از سی روز عادت ماهیانه ندارید، و ازلحاظ جنسی فعال هستید، پس احتمال دارد که باردار بوده باشید.

 

اگر عادت ماهیانه‌ی نامرتبی داشته ایدو اگر از لحاظ رابطه‌ی جنسی فعال بوده باشید پس باید خود را از لحاظ باردار بودن مورد ارزیابی قرار بدهید. این حالت به‌طور ویژه زمانی اهمیت پیدا کرده است که شما به‌طور مرتب الکل، سیگار و یا مواد مصرف بکنید، در نتیجه در اولین بازه‌ی زمانی سه‌ماهه به جنین خود آسیب نزده باشید.

 

salamatmag 1 5 300x150 علائم اوليه بارداری در روزهای اول

 

به خونریزی‌های ملایم از واژن توجه بکنید

 

اگر شما خون‌ریزی کم و یا لکه در زمان پیش و یا بعد عادت ماهیانه‌ی عادی خود داشته اید ولی اگر عادت ماهیانه‌ی شما در این زمان مقرر اتفاق نیوفتد، امکان دارد که شما خونریزی ملایم را تجربه بکنید و این از علائم بارداری هست.

 

 

به تفاوت در پستان‌های خود توجه بکنید

 

وقتی که شما باردار می باشید، به‌خصوص برای اولین بار، تغییرات ایجادشده در پستان معمولاً اولین نشانه‌ها می باشد. امکان دارد پستان‌های شما دردناک و نرم بشوند. حتما آن‌ها بزرگ‌تر میشوند و نوک پستان‌های شما نیز بزرگ‌تر و تیره‌تر شده است.

 

 

به حالت‌های تهوع، استفراغ کردن و دیگر اختلالات گوارشی توجه کنید

 

خیلی از خانم‌ها –نه تمام آن‌ها- از “ناخوشی صبحگاهی” در بازه‌ی سه‌ماهه‌ی اول خود رنج خواهند برد. بیشتر این ناخوشی با انزجار از بعضی از بوها همراه می‌شود، مثل بو قهوه. برخی از خانم‌ها نیز اغلب سرگیجه پیدا کرده اند. بعضی از خانم‌ها نیز دچار یبوست شده اند. هر یک از این موارد می‌تواند از علائم باداری بوده باشد.

 

 

نوشته علائم اوليه بارداری در روزهای اول اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 2 هفته قبل  ادامه مطلب »
علايم کمبود آهن بدن

علایم کمبود آهن بدن

salamatmag 2 6 300x150 علايم کمبود آهن بدن

در این مقاله در سلامت مگ به علايم کمبود آهن بدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید.

 

کمبود آهن، یکی از رایج ترین مشکلاتی است که بیشتر در زنان دیده می شود. آهن برای تولید گلبول های قرمز حیاتی هست. گلبول های قرمز، نوعی پروتئین هست که به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک خواهد کرد.

 

یکی از شایع ترین نشانه هایی که به سختی می توان علت اصلی آن را تشخیص بدهید، احساس خستگی مفرط هست زیرا اغلب زنان زندگی پرمشغله ای داشته اند و در نتیجه احساس خستگی خواهند کرد.به گفته یک متخصص خون، خانم ها خستگی را بخشی از زندگی خود دانسته اند؛ در حالی که کمبود آهن موجب می شود اکسیژن کمتری به بافت ها رسیده و بدن از انرژی که به آن نیاز داشته است، محروم بشود. اگر خستگی طبیعی شما همراه با احساس ضعف و بی قراری هست و نمی توانید روی کارها تمرکز بکنید، این امر می تواند نشانه کمبود آهن دانست

 

کم‌خونی فقر آهن یک نوع معمولی از کم‌خونی (حالتی که خون آن به‌اندازه کافی دارای گلبول‌های قرمز سالم نباشند. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به بافت‌های بدن منتقل می‌کنند) هست. همان‌طور که از نامش پیدا هست، کم‌خونی کمبود آهن ناشی از کمبود آهن هست. بدون مقادیر کافی آن، بدن شما نمی‌تواند به‌اندازه کافی هموگلوبین (که یک ماده در گلبول‌های قرمز سهت که آن‌ها را قادر به حمل اکسیژن می‌کند) ساخته باشد. درنتیجه کم‌خونی فقر آهن امکان دارد شمارا خسته و دچار تنگی نفس بکند. اصولا کم‌خونی فقر آهن را با مکمل‌های گوناگون آهن کنترل و درمان کرده اند. گاهی اوقات تدابیر اضافی برای کم‌خونی کمبود آهن ضروری هست، به خصوص اگر پزشک شما متقاعد بشود که شما دچار خونریزی داخلی می باشید

 

اگر شما یا فرزندتان علائم و نشانه‌هایی را نشان داده اید که کم‌خونی فقر آهن ‌دارند، به پزشک خود مراجعه بکنید. کم‌خونی کمبود آهن بیماری نمی باشد که بتوانید خودتان آن را تشخیص و درمان بکنید؛ در نتیجه به‌جای خود تجویزی و مصرف مکمل‌های آهن به پزشک خود برای تشخیص این مریضی مراجعه بکنید. مصرف بیش‌از اندازه آهن برای بدن می‌تواند خطرناک هست چون انباشت بیش‌از اندازه آهن می‌تواند به کبد شما آسیب رساند و موجب عوارض دیگری در فرد مصرف‌کننده بشود.

 

کم‌خونی ناشی از فقر آهن زمانی اتفاق افتاده است که بدن شما به‌اندازه کافی عنصر آهن را برای تولید هموگلوبین نداشته است. هموگلوبین بخشی از گلبول‌های قرمز خون هست که به خون‌رنگ قرمز آن را داده اند و گلبول‌های قرمز خون شمارا در بدن شما حمل کرده. اگر شما آهن را به‌اندازه کافی مصرف نکرده باشید، یا اگر آهن را بیش‌ازحد ممکن از دست داده اید، بدن شما نمی‌تواند به‌اندازه لازم هموگلوبین تولید بکند و کم‌خونی فقر آهن درنهایت ایجاد میشود

 

salamatmag 4 300x150 علايم کمبود آهن بدن

 

حتما برای شما هم این سوال پیش آمده است که نحوه مصرف قرص آهن به چه صورت است و در سنین مختلف چه مقدار باید قرص آهن مصرف کرد برای رسیدن به پاسخ این سوال می توانید به پست نحوه استفاده قرص آهن در سنین مختلف مراجعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید

 

آهن یکی از مواد معدنی مهم در بدن انسان هست که اگر از مقدار طبیعی کمتر باشد با علائمی مانند سردرد،سرگیجه،ضعف و بی حالی بروز خواهد کرد و اغلب کودکان و دختران نوجوان و زنان باردار و سالمندان در معرض فقر آهن یا کم خونی می باشند. فقر آهن یا کم خونی در عده زیادی از مردم به ویژه زنان وجود داشته اند که می تواند موجب ضعف و بی حالی بشود ، توجه به تغذیه درست یکی از روش هایی هست که می تواند از بروز کم خونی جلوگیری کند.کاهش و فقر آهن

 

علاوه بر این استفاده از مواد غذایی که جذب آهن را در بدن زیاد میشود نیز کمک کننده هستند. کمبود آهن در کم خونی یکی از رایج ترین نوع کم خونی هست در وضعیتی که خون، به اندازه کافی گلبول های قرمز سالم نداشته اند . گلبول های قرمز اکسیژن را به بافتهای بدن منتقل خواهند کرد همانطور که از اسمش بر می آید،کمبود آهن در کم خونی به دلیل آهن ناکافی هست.

 

بدون آهن کافی، بدن شما نمیتواند به اندازه کافی ماده در گلبول های قرمز تولید بکند که آنها را قادر به حمل اکسیژن بکند.(هموگلوبین) در نتیجه کاهش آهن در کم خونی امکان دارد موجب خستگی و تنگی نفس شما بشود.

 

اصولا کمبود آهن در کم خونی را با مکمل های آهن کنترل کرده اند ، گاهی اوقات آزمایش ها و درمان های اضافی برای کاهش آهن در کم خونی ضروری هست،مخصوصا زمانی که پزشک شما مشکوک به خون ریزی داخلی هست.

 

به شما کمک می‌کند دریابید چگونه خواهید توانست آهن بدنتان را به خوبی تأمین بکنید یا اگر دچار کمبود آهن می باشید با دانستن نشانه های آن به پزشک مراجعه کنید و مانع رشد این مشکل و تبدیل آن به کم خونی بشوید.

 

کمبود آهن زمانی به وجود می‌آید که ذخیره آهن بدن شما به قدری کم شده باشد که دیگر پاسخگوی نیاز بدن نباشد. وقتی که کمبود آهن جدی شده اید، در پی آن کم خونی به وجود خواهد امد و این همان مشکلی هست که کم خونی فقر آهن نامیده شده است. البته انواع دیگری از کم خونی‌ها نیز وجود داشته؛ مثل کمبود فولات و کمبود ویتامین B12 باید در نظر بگیرید که کمبود آهن می‌تواند بر عملکرد درست مغز اثر سوء میگذارد، رفتار فرد را تغییر میدهد، و در شغل و زندگی او اثرگذار هست. کمبود آهن، توان سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش داده و در نتیجه توانایی بدن برای مقاومت در برابر عفونت‌ها کاهش خواهد یافت

 

salamatmag 3 6 300x150 علايم کمبود آهن بدن

 

احساس خستگي مفرط  کرده اید:يکي از رایج ترین علايم که به سختي مي توان علت اصلي آن را تشخيص بدهید، احساس خستگي مفرط هست زيرا اغلب زنان زندگي پرمشغله اي داشته اند و در نتيجه احساس خستگي خواهند کرد.به گفته يک متخصص خون، خانم ها خستگي را جزیی از زندگي خود دانسته اند؛ در حالي که کمبود آهن موجب مي شود اکسيژن کمتري به بافت ها برسد و بدن از انرژي که به آن نياز خواهد داشت، محروم مي شود. اگر خستگي طبيعي شما همراه با احساس ضعف و بي قراري هست و نمي توانيد روي کارها تمرکز بکنيد، اين امر مي تواند نشانه کمبود آهن بوده باشد.

 

خونريزي شديد در زمان قاعدگي:به گفته يک متخصص زنان، دلیل عمده کمبود خون در زنان خونريزي شديد هست. با وجود از دست دادن ميزان زياد خون، تقريبا فقط نصف آن در بدن جايگزين خواهد شد و اين روند هر ماه ادامه دار میباشد.

 

 

پريدگي رنگ

 

گلبول هاي قرمز، رنگ قرمز به خون داده است و کمبود پروتئين موجب رنگ پريدگي چهره خواهد شد. رنگ پريدگي چهره، داخل لب، لثه و پلک ها نشانه کمبود آهن هست.

 

 

کمبود نفس

 

اگر ميزان اکسيژني که به بدن برسد، پايين باشد، هرچه قدر هم عميق نفس کشد، دچار کمبود نفس میشوید. اگر در انجام کارهاي معمولي از جمله بالا رفتن از پله، ورزش کردن و غیره نفس کم اورده اید، بدانيد که دچار کمبود آهن هستید.

 

 

تپش قلب

 

قلبي که از آن زياد کار کشيده شده سهت، در معرض مشکلاتي از جمله ضربان نامنظم، صداي غيرعادي، بزرگ شدن و حتي سکته هست. براي رسيدن به آن مرحله، فرد بايد براي مدتي دچار کمبود آهن هستید.

 

نوشته علايم کمبود آهن بدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 2 هفته قبل  ادامه مطلب »